SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dieta i trening w domu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-02-12 14:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan do oceny i pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek 3x (trochę szerzej niz barki, nadchwyt) Klata: Ławka, sztanga na plasko 3x Barki: Millitary [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2016-02-28 12:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS S.O.S

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Staż Treningowy Ok 4 lat. Na początku przygoda z podnoszeniem cięzarów, potem ok roku kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-03-08 18:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2008-07-12 18:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 nie będzie mi za dużo.. A więc tak, to co udało mi się ułożyć: 1: 7:00 2: 10:40 3: 15:00 4: (przedtreningowy) 16:30 18:00 trening 5: (potreningowy) 19:30 6: 21:00 Narazie jadłospis na 1 dzień, po poprawkach zrobię na dłużej: 1 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % +warzywo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-01-20 17:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insulina

    Temat
    Doping

    Witam.Czytam forum już od ponad 8 lat lecz nigdy się nie rejestrowałem.Dietę i trening sobie ułożyłem z tej własnie strony.Miałem już kilkanaście cykli sterydowych około 11.Chciałbym teraz wiąść insulinę wiem na temat wszystko niej co i jak i jakie niesie za sobą zagrożenia.Wiem,że jak wstrzyknę insulinę to po 5 minutach mam wypić [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2010-10-08 17:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tcm+dieta+trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    hejka Gram sobie w piłkę nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-04-15 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w dni wolne ćwiczę w domu. na udach nie ma dużo tłuszczu, tylko są one ubite. mam zamiar biegać po treningu piłki nożnej i tu rodzi się pytanie czy to wystarczy? bo co można robić w domu, jest jeszcze możliwość wykonywania tabaty po każdym treningu i piłkarskim i wtedy już [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2009-09-05 23:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przede wszystkim!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stołowe) Razem B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-08-02 21:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i rzeźba - da się połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ograniczą moją mobilność i skoczność), mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam robić A6W - w dni powszednie, weekend - wolne; trening siatkówki potraktuję jako aeroby - 4x w tyg po 1,5h. Oczywiście będę stosował dietę redukcyjną , jednakże chciałbym stosować trening na siłę, ponieważ jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-11-29 20:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla kobiety

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich! Od 1 lipca zaczęłam chodzić na siłownie. Od tego czasu mój trening wygląda tak samo: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, następnie ćwiczenia na maszynach na wszystkie partie mięśniowe i na koniec 30 minut bieżnia/rowerek. Ważę 57 kg i mam 166 cm wzrostu. Nie chciałabym schudnąć, ale zależy mi na tym żeby zgubić tkankę tłuszczową i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-07-17 16:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Szukam odpowiedzi na nurtujący mnie problem a mianowicie czy właściwie realizuję trening mający na celu zrzut balastu z zachowaniem mięśnia? Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2015-07-01 22:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podejrzanie wydłużajacy sie cykl

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Chcę zrzucić troche sadełka i w tym celu stosowałam (dzis przerwałam, bo efektów nie widać) diete CKD i związany z nia trening. Dieta była na poziomie 1400-1300kcal (co jest o 200kcal mniej niz zapotrzebowanie) (30gww) trening 3x30min aero i 3x45min siłowy na tydzień. Rozpisuję się tak o tym odchudzaniu, bo nie chcę zostac odesłana do tematu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2005-10-27 22:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-09-09 19:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::Oceńcie ::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2004-07-24 22:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety po kontuzji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-02-11 17:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam lecę na takim cyklu 100 mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2018-05-27 10:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - definicja, redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się jeść więcej. Diety nie obliczam gdyż trochę już w tym siedzę i mogę powiedzieć że dość dobrze stoję w problematyce "dietetyki". Teraz przejdźmy do sedna sprawy czyli do treningu! Trening układałem sam, cel nakreśliłem powyżej. PONIEDZIAŁEK: klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 2008-03-13 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki zastaw na mase?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cwicze sobie od poczatku maja 6-7 dni w tygodniu. Mam rozpisaną zbilansowaną dietę. Uzupełniam ją 1 raz dziennie WPI. Czuję się dobrze. Obserwuję efekty treningów, które oczywiście są Teraz planuję trochę zluzować. Przez 6 tygodni (do końca sierpnia) będę ćwiczył 4 dni w tygodniu (2x ramiona + 2x pozostałe partie). We wrześniu planuję trening na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2004-07-12 13:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sally / yECA ?

    Temat
    Doping

    [...] tu zarzucic, zeby szybko zejsc z fatem. Odblok po tym cyklu chce zrobic 10 dni (1-3 40mg nolvy, 4-10 20mg nolvy). I jak robic z cieciem? Przez te 10 dni wyjdzie mi jakies 6 treningow (robie 4 na tydzien, systemem ) - przez czas pct utrzymac te same treningi silowe (bilans diety dalbym na rowno czy dalej trzymac powyzej?) i dac np. sally albo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2005-06-03 10:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)